动作一：平躺，将双腿抬高，做双腿在空中前后交叉运动。

动作二：坐在有靠背的椅子上，将双手向上举，然后身体向后仰。

动作三：起身站在坐椅后面，双手扶着椅背，做蹲下起立的动作。

动作四：站立，双脚打开与肩同宽，左右扭转上半身，然后上半身向左或右侧弯。