如果你每周排便次数少于3次,并伴明显排便困难,这就说明便秘缠上了你身。其实大多减肥人士也都面临着便秘的困扰。长久便秘不仅会让你的小腹鼓起，还会让你丢失健康。怎么办？让我们从饮食开始做起吧！介绍18种减肥食谱的做法给你，让你轻松摆脱便秘困扰，还能清爽瘦身哦！没事在家试着做吧！

　　(1)胡桃粥：胡桃10个，粳米100克。①将胡桃肉捣碎，粳米洗净。②粳米、胡桃肉放入锅内 ，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥即可。每日一次，作早、晚餐食用。 大便稀薄者忌食用。

　　(2)桑椹芝麻糕：桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300 克。①黑芝麻放入锅内，用文火炒香。桑椹、麻仁洗净后，放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮20分钟，去渣留汁。②将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内，加药汁，清水适量，和成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15～20分钟即成。每日1次 ，早、晚餐服用，适宜老年人肠燥便秘者。