脂肪型肥胖主要由于身体中的脂肪含量过多，没能及时地分解脂肪。所以这类型的人要少吃动物脂肪、高糖类食物，不吃零食以免增加热量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，对于肉类要以白肉为主(鱼肉鸡肉等白色肉类)，不要吃红肉(牛肉猪肉等红色肉类)。吃低盐的清淡食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。
一、三餐怎么吃？
1、早餐
有句话是：早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃得少。由此看出，早餐尤为重要。很多减肥的人都认为能省一餐是一餐，对减肥总会有作用的。其实这样很容易引起减肥反弹效果，人体经过一整晚的睡眠时间，醒来时血糖普遍较低，所以一天中的第一餐一定要补充适当营养，才能开启一整天的新陈代谢。不吃早餐很可能影响到新陈代谢功能的正常运行。所以不要省掉任何一餐，不要乱节食，因这样减掉的不是脂肪而是水分和肌肉，这样反而会令身体的脂肪比例上升！
